Das Schnarchen werden wir als Gesellschaft wohl nie besiegen. Zu unterschiedlich sind die Gründe, die sowohl von extern durch Umwelteinflüssen kommen als von uns Menschen beispielsweise durch Übergewicht selbst verursacht sind. Dennoch gibt es viele verschiedene Mittel gegen Schnarchen, mit denen Sie die Geräusche und die Folgen lindern können.
Die Schlaf-Forschung hat in den vergangenen Jahrzehnten viele verschiedene Studien angefertigt und mit Wissenschaftlern und Experten die Ergebnisse ausgewertet. Dabei sind unterschiedliche Ansätze entwickelt worden. Diese Mittel gegen Schnarchen wurden wiederrum erprobt und getestet, sodass Ihnen heute ein recht umfangreiches Angebot an Lösungen zur Verfügung steht.
Leider hat das Schnarchen nicht nur eine Ursache. Viele Menschen haben unterschiedliche Schnarch-Probleme, weshalb auch hier das Feld der Begründungen sehr breit ist. Bevor Sie also nun an eine Lösung denken, ist es notwendig herauszufinden, wie häufig Sie Schnarchen und wie intensiv dies Ihren Schlaf und Ihre Umgebung beeinträchtigt.
Vertrauen Sie der Aussage Ihres Partners oder machen Sie die Analyse selbst mit Hilfe einer Schnarch App. Sie wird Ihnen erste Anhaltspunkte geben, mit deren Hilfe Sie dann entsprechend tätig werden können das richtige Mittel gegen Schnarchen zu finden.
Liegt der Grund für die nächtliche Geräuschkulisse in der Anatomie Ihres Körpers sollten Sie hier entsprechend aktiv werden. Eine gesunde Lebensweise bei der Ernährung und Bewegung beugt vielen verschiedenen Problemen vor.
Da die Zielerreichung hier jedoch teilweise eher in Wochen und Monaten gemessen wird, sollten Sie Ihre Nachtruhe mit einem passenden Mittel gegen Schnarchen unterstützen. Als besonders effektiv hat sich dabei die Schnarchschiene herausgestellt. Laut einer Studie konnte durch den Einsatz der Schnarchschiene das Schnarchen bei rund 90% der Teilnehmer der Studie reduziert oder ganz vermieden werden.
Was beim ersten Anblick befremdlich erscheint, ist beim zweiten Hinschauen jedoch nur ein harmloses aber sehr effektives Mittel gegen Schnarchen. Die Schnarchschiene gleicht einem Mundschutz. Er wird vor dem Schlafen eingesetzt und verhindert im Rachen die Verengung der Atemwege.
Schlaffes Gewebe und andere Wirkungsgründe werden so stabil gehalten und können durch den Luftsog nicht in Vibration versetzt werden. Der Körper erhält ausreichend Sauerstoff für einen erholsamen Schlaf. Gleichzeitig werden die Atemwege im Rachen durch die Schnarchschiene freigehalten, sodass die Luft ungehindert ein- und ausströmen kann.
Die Schlafapnoe ist weitaus mehr als eine Geräuschbelästigung. Sie äußert sich durch einen Atemstillstand in einer unbewussten Phase, der sehr gefährlich ist. Hier sollten Sie unbedingt mit einem Facharzt Kontakt aufnehmen und eine Lösung ermitteln.
Die sogenannte CPAP-Behandlung bietet hier die notwendige Abhilfe und Sicherheit während des Schlafens. Dabei geht es darum einen „Continuous Positive Airway Pressure“ zu ermöglichen, also eine durchgehende Atmung und Sauerstoffversorgung für den Körper.
Mit Hilfe einer Maske wird die Atmung überwacht und ein ständiger, leichter Luftstrom in Richtung von Mund und Nase „gedrückt“. Mit einer Schnarchmaske zu schlafen ist zweifelsfrei unangenehm, führt im Falle von diagnostizierter Schlafapnoe zu einem sicheren und gesunden Schlaf.
Bei einem sogenannten Nasenspreizer handelt es sich um einen kleinen Kunststoff-Kegel, der durch das Einsetzen den Nasenkanal erweitert. So kann während des Schlafens mehr Luft durch die Nase aufgenommen werden. Zugleich verhindert der Nasenspreizer die Vibration des Gaumens und sorgt für weniger potentielle Geräusche in der Nacht.
Besonders für Menschen, die während der Nacht durch die Nase atmen, ist der Nasenspreizer gut geeignet. Er ermöglicht eine höhere Luftzufuhr und sorgt so für einen erholsameren Schlaf. Bei der Atmung durch den Mund jedoch ist der Nasenspreizer als Mittel gegen Schnarchen eher nutzlos, da nur ein sehr geringer Anteil der Luft durch die Nase strömt. Insofern sollten Sie vor dem Einsatz ermitteln, ob Sie tendenziell mehr durch die Nase atmen oder durch den Mund.
Während die Schnarchschiene, die Atemmaske und der Nasenspreizer eher Mittel gegen Schnarchen sind die im ersten Moment als unangenehm wahr genommen werden, ist das Anti-Schnarchkissen der Versuch die Lösung auf komfortable Art und Weise herbei zu führen. Dabei wird der Kopf so gebettet, dass die Atemwege möglichst frei sind.
Die günstigeren Anti Schnarch Kissen Einstiegsmodelle erreichen den Effekt durch eine vergleichsweise feste Anordnung des Kopfes während des Schlafens. Die Position des Kopfes sowie die Ausweichmöglichkeiten in beide Richtungen werden „gelenkt“ um eine möglichst gute Luftversorgung des Körpers zu erreichen.
Mittlerweile gibt es weitere technische Ergänzungen wie Mikrofone, die in das Anti-Schnarchkissen eingearbeitet sind. Mit Hilfe von Luftpolstern wird der Kopf in der Schlafphase beim Auftreten von Schnarchgeräuschen so lange verändert, bis die Geräusche verschwinden.
Das Internet ist voll von verschiedenen Lösungansätzen. Unsere Darstellung der besten Mittel gegen Schnarchen folgt dabei den wissenschaftlichen Erkenntnissen. Dennoch wollen wir auch weitere, eher alternative Mittel gegen Schnarchen nicht vernachlässigen. Ihre Wirkungsweise ist jedoch nicht immer ausreichend erforscht um ein valides Ergebnisse präsentieren zu können.
Vielen ist das Nasenpflaster aus dem Sport bekannt. Dort soll es durch eine Weitung der Nasenflügel temporär für eine erhöhte Luftzufuhr durch die Nase sorgen. Was in der Theorie richtig klingt und aussieht hat sicherlich auch im Sport seine Berechtigung.
Während der Schlafs bewegen wir uns jedoch teilweise sehr viel, was dazu führen kann, dass das Pflaster eingedrückt und damit die Weitung des Nasenflügels rückgängig gemacht wird. Insofern ist der Ansatz grundsätzlich gut, die Wirkung aber vermutlich auf die ruhigen Schläfer begrenzt.
Gerade im Fall einer Erkältung und einer verstopfte Nase kann das nächtliche Schnarchen mit einem entsprechenden Schnarch Spray reduziert werden. Entsteht das Schnarchen allerdings im Rachenraum hilft das Nasensprach nicht.
Für diese Fälle gibt es sogenannte Anti-Schnarchsprays, die das schlaffe Gewebe durch ihren Inhalt spannen. So werden Vibrationen durch den Luftsog vermieden und zeitweise Abhilfe geschaffen. Mit dem Spray wird allerdings nur das Schnarchen unterbunden, jedoch keine Abhilfe bei der eigentlichen Problemstellung geboten. Insofern sollten die Sprays nur zeitweise eingesetzt werden.
Wie eingangs bereits erwähnt sollten Sie für sich feststellen, welche Art von Schnarchen Ihren Schlaf beeinträchtigt. Mit der Kenntnis darüber können Sie entsprechend eingreifen und die verschiedenen Mittel gegen Schnarchen ausprobieren. Teilweise finden Sie die Hilfsmittel gegen Schnarchen in der Apotheke, vielfach aber auch online in entsprechenden Online-Shops.
Machen Sie Ihren eigenen Mittel gegen Schnarchen Test und bewerten Sie, welches der Hilfsmittel Ihnen am besten hilft. So individuell wie die Ursachen für das Schnarchen sind, so unterschiedlich wirksam können auch die Mittel gegen Schnarchen helfen.
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